zrezygnuj chociaż z piłki nożnej ... żeby mieć chociaż te 2 dni luzu . co do nie ważne ile jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni [...]
No więc sprawa wygląda tak Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane z mlekiem , + jogurt naturalny. Posiłek nr 2. Chleb pełnoziarnisty z wędliną i żółtym serem , oczywiscie z masłem ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień [...]
[...] przed-treningiem. Nie za duzo?? Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty. Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo jak go gotujesz dopraw wode, w [...]
[...] o wysokim IG. Mówię prawie standardową, bozmniejszyłbym trochę ilość węgli na korzyść tłuszczy i wyrzucił ryż i ziemniaki. Zamiast tego wszelkiego rodzaju grube kasze, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty (nie suchary ani waza). Dodałbym też tłuste ryby, orzechy i oliwę z oliwek. Taka jest moja skromna propozycja. Jedna z wielu możliwych.
Tzn ja aktualnie jadlem makaron z DURUM ;) Ten pełnoziarnisty bedzie lepszy ? i moze byc to jako zamiennik ryżu, czy raczej probowal wymieszac ryz z czyms by dobrac smak do swojego gustu? ;)
oto moja dieta... * I posiłek (7.00) o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe. o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek (11.00) W szkole :D o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek (14:30) o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: [...]
Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany, polepszają jakość snu i poprawiają regenerację. Makaron możesz wymienić na jakiś pełnoziarnisty. Poza tym według mnie jest ok. Soki robisz sam ? A dlaczego chcesz manewr zrobić z tymi węglami i tłuszczami? Jeśli redu nie idzie, albo pojawia się zastój to możesz np ująć 10% węgli z DT i w DNT dać mniej, tak [...]
[...] pomidor - 20g kefir 1,5% - 200g godz. 14.00 obiad: zupa jarzynowa (dynia, marchew itp. na kostce rosołowej) - 270g pierś z kurczaka - 135g makaron durum - 25g (suchego) oliwa z oliwek - 5g O 15.30 zjem 40g piersi kurczaka (na obiad więcej nie weszło :) i o 16.00 pójdę ćwiczyć (1,5h trening siłowy - ten z [...]
Prosze napisz co jest nie tak bo ja przeczytalem to co mi dales w tym linku no i wedlug mnie to jest ok bo to bylo dla osoby z moja waga Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 100g Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] 16/2/1 kcal 85 o to ma byc za posilek? 14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 70g b/t/w = 37/2/54 kcal 389 Przed silownia daj ryz brazowy, kasze lub makaron i do tego mieso 17.10 trening 18.40 - ostrowia 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g b/t/w = 41/3/39 kcal 356 Wiecej ryzu i miesa, wyzuc [...]
[...] zmielonych z 3 bialkami taki "shake" warzywa, oliwa, jaja mogą być całe 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka zamiast ryżu daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 5. 19.0 -J/W ok 6. 22.00 3 cale jaja 7. Przed Snem Białko Wpc + Lyzka Oliwy z [...]
[...] śniadaniu oraz uwzględnij węglowodany w posilku nr 5 (np. kasze) szynka z indyka 100 g/zastąp ją mięsem pomidor/ok ogorek/ok baton booster/zbędny 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g/ok (razowy lub durum) ser bialy poltlusty100g/daj mięsko + banan ze śniadania 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast/ok ryz bialy 100 [...]
ryż biały zamień na brązowy, makaron na pełnoziarnisty i tą mąkę pszenną na razową i wywal te cukry z diety. O 20:00 ryż odpada białko i zdrowe tłuszcze bo za dużo węgli na noc ładujesz.
Makaron jako produkt poddany większemu przetworzeniu niż kasze, ryże, ziemniaki, czy płatki będzie gorszym jakościowo źródłem węglowodanów. Jeżeli już wybierasz, to pełnoziarnisty, żytni lub durum.
odlok nie , dlatego zamierzam zacząć cykl w grudniu albo może w listopadzie , dieta wygląda wg mnie b.d 5 posiłków . 1 . 2 jaja kurze , chleb pełnoziarnisty , 2 posiłek ryż plus kurczak , 3 posiłek chleb + makrela , 4 . makaron + wołowina . 5 posiłek tuńczyk